こんにちは！今日もアンチエイジング日和ですね🎵
前回の記事は「終末糖化産物」であるAGEについて
・AGEとはどんな物質なのか？
・AGEはどのように産生されるのか？
・AGEはどのうようにして体に悪影響を及ぼすのか？
について書いてみました！
今回はAGEを溜めにくい体を作るための方法を紹介したいと思います！
簡単にできることも多いのでぜひ意識的に実践してみてください！
体の中からアンチエイジング🎵
AGEを溜めにくい体のつくり方
前回の記事でAGEが体内にたまるルートには大きく２つあると説明しました。
①体内で産生される。
②食べ物として直接摂取する。
この２点です！
ではそれぞれの対策を紹介していきましょう(*´ω｀)
腎臓を鍛える
いきなり腎臓という機関がでてきました！ｗ
腎臓を鍛えることと、AGEを溜めにくくすること
関係があるのでしょうか？
関係大ありです！！
なぜなら・・
AGEは腎臓から尿として排出されるからなんです！！
軽ーく腎臓の説明を☆
腎臓の役割はいくつもあります！
🔴電解質の調整
🔴酸素を運ぶ赤血球の生成促進
🔴余計な水分の排泄
などなど・・健康にかかせない重要な臓器です。
そして３つめの大きな役割である余計な水分の排泄、つまり尿の排泄において
AGEも尿として一緒に排泄されます！
つまり、腎臓の機能が弱くなると必然的にAGEの排出量も少なくなり、AGEが体に溜まりやすくなってしまうのです( ˘•ω•˘ )
ではどうやって腎臓を鍛えるか紹介していきましょう🎵
・高血圧を解消して腎臓機能を改善しよう
腎臓機能を弱くする要因の大きな一つとして高血圧があります。
高血圧とは最高血圧が測定値で140以上の方
健康診断などで血圧を測ったことがある方、140以上の血圧があるかたは高血圧(呼ぶ軍も含む)である可能性が高いです💦
高血圧状態が長く続くと、腎臓の血管に常に負担がかかっている状態となります。
そして血管が傷つき、腎臓への血流が少なくなります。
結果として腎臓機能が低下していきます( ﾉД`)
高血圧の改善方法は色々な情報がネット上にあるので、改めてここで詳しく紹介する必要はないかと思いますので簡単に！
🔴適度な運動・・適度な運動で筋肉を動かすことで高血圧の原因となる塩分の排出を促す☆
🔴十分な睡眠・・睡眠時に優位となる副交感神経は血圧を下げる効果があるため、良質で十分な睡眠は血圧を下げるためにかかせません
※良質な睡眠は過去の記事をさんこうにしていただけると嬉しいです(*´ω｀)
🔴偏りの少ない食事・・これは分かりやすいですね、塩分の多い食べ物の過剰摂取を避ける。アルコールを飲みすぎないなど！改めて言う必要はないですねｗ
高血圧を予防する・改善する方法はたくさんあります☆
色々なサイトやHPを参考に自分に合った方法で試してみてください☆
何より継続してできることが大切です！！
・腎臓マッサージを行う
腎臓マッサージという言葉知っていますか？(●´ω｀●)
疲れて血流の悪くなった腎臓を「揉む」ことで腎臓を元気にするマッサージがあるそうです！詳しくは書籍や動画を参考にしてみてください☆
☆腎臓マッサージを詳しく紹介している動画
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☆.腎臓マッサージに関する書籍はこちら！
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糖化を防ぐ食事方法
糖化反応によってAGEは作られます！
つまり糖化自体を防げればAGEは減らせます！
では、糖化させないための正しい食事方法とはどのような食事でしょうか？
・食べる順番を変えるだけの簡単なAGE対策！
普段の食事において、食べる順番を変えるだけで「糖化」を起こしにくい食事にすることができます🎵
順番は以下の通り！！
①まずは食物繊維などを多く含む野菜から食べる
↓
②キノコや海草を多く含んだ副菜やお味噌汁などを食べる/飲む
↓
③メインディッシュ(お肉やお魚)をよく噛んでゆっくり食べる。
↓
④お米・麺・パンといった炭水化物を最後に食べる。←ここ重要！！
ずばりこの順番！！
これだけです！
これだけで自然と「糖化」を抑える食事方法となります(｀・ω・´)☆
なぜこの食べ方がいいのか！？
理由は血糖値の上昇が関係しています！
食事を始めて、最初に糖分の多い炭水化物(米・麺・パン)を食べてしまうことにより
血糖値が急激に上昇します、血糖値が上昇することで「糖化」は促進され反応がどんどん起こってしまいます。
そのため、血糖値を緩やかに上げるため糖質の少ない食物から食べ、炭水化物は最後に食べるというわけです！
さらに！
この食べ方は血糖値を緩やかに上げる効果があるだけではなく、炭水化物を最後に食べることで、それまでにお腹いっぱいに感じやすく普段よりも炭水化物を食べる量もすくなくできます(*´ω｀)
こちらの書籍もとても参考になります🎵
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いかがでしたでしょうか？
今日は簡単でしたが、「糖化」を防ぎ体内にAGEを溜めにくくするための方法を紹介させていただきました☆
日頃のちょっとした意識の違いで体は中から健康にすることができます！
あなたも今日からAGEができにくい体作りをぜひやってみてください(≧▽≦)🎵
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